POMPKI NA

Dobrze, odświeżyłem mój plan i proszę jeżeli coś jest źle napisać :) 1 Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 2 Wiosłowanie hantli - 5 s. po 6 pow.(1min) 10kg na ręke 3 Pompki klasyczne - Aplikacja (9-8-8-5-9) 4 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 5 Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. [...]

Witam, wracam z prośbą o ocenę nowego planu treningowego, ponieważ stary mi się znudził i chcę robić coś bardziej obwodowego, szybszego i bardziej intensywnego aby się zajechać kondycyjnie na treningu a nie tylko zmęczyć mięśnie. A 1. Podrzut: 3x15 2. Martwy Ciąg: 3x15 3. Pompki: 3x15 4. Podciąganie: 3x15 5. Wyciskanie na barki: 3x15 6. Wznosy [...]

[...] 10 10 Wtorek: Triceps Przedramie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 9 6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] W GORĘ 10 10 Wtorek: Triceps Przedramie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 9 6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 <8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 <8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 -wyciskanie sztangielki w lezeniu 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 [...]

jezeli chcesz robic takie cwiczenia, to proponuje: 1. Przysiady 15-20 powtorzen-sama sztanga-ez obciazenia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 25-30 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztanga 15 pow lub hantla 4. Wyciskanie hantli lezac (na klate) 12-15 5. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 12-15 6. Barki-wyciskanie [...]

Jeśli chcesz schudnąć to dieta przede wszystkim tak jak zresztą Ci już pisali. Dorzuć HIIT'y 2-3 razy w tygodniu. Co do klatki to proponuje tą stronkę jak nie masz pomysłu na ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Zacznij też może robić pompki z różnym ustawieniem rąk, to tak w warunkach domowych.

witka skoro jestes poczatkujacy to zaproponuje Ci (zapewne jak wiekszosc trening ACT) . co do treningu ktory podales to hmm duzo za duzo jak na mase 1. klatka plaska - ok skos - ok ale wybierz jeden albo gora albo dol i sztangielki rozpietki na koniec napisales z robisz uda ale treningu nie ma :/ proponuje -prostowanie nog na maszynie - [...]

w B na nogi daj wykroki, na plecy MC. W A na barki wyciskanie sztangi stojąc z klaty, na triceps pompki odwrotne

[...] sztangielki za głowe 12 12 12 12 triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) uda- przysiady ze sztanga 4 x [...]

Przede wszystkim, Kolego, jeśli ćwiczysz już 8 miesięcy bez większej przerwy, to zacznij podejście do sprawy od dwóch tygodni... nie podchodzenia do sztangi. Zero wysiłku! W wielu wypadkach przeróżne zastoje w budowie mięcha są spowodowane brakiem roztrenowania, które (w zależności od potrzeb organizmu) JEST KONIECZNE co ok 6-8 tygodni [...]

aha, juz wszystko rozumniem. wielkie dzieki. a wiesz moze czy sa jakies cwiczenia na dolna czesc klatki piersiowej jak nie ma sie lawki regulowanej w dół? np jakieś pompki albo cos?

Jest zima i hala jest wyznaczona, pon tutaj mogę odpuscić ale czwartek i niedziela musi być. w wtorek głównie technika więc mogę iść oraz środę i piątek na biegi. Więcej wolnego nie mogę inaczej tego rozłożyć nie mogę. Czyli Pon wolne wt technika biegu środa siła nóg czwartek kosz piatek siła nóg sob wolne Niedziela kosz Jak w to wpleść [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Barki: Wyciskanie hantli 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Plecy: MC 3s 10pow Nogi: [...]

Ok więc taki trening z podwieszonego riona Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

1. Wyciskanie na barki radze z przed glowy. Opcja zza glowy powoduje nienaturalny ruch barkow i przeciazenia obreczy barkowej. 2. Jak nie masz poreczy to mozesz dac zwykle pompki z waskim rozstawem rak. 3. przy francuskim to jak wolisz. 4. Plecy w B wioslo hantla i mozesz dac drazek jak masz. 5. Nogi w B proponuje martwy na prostych nogach [...]

Witamy, przede wszystkim podjęłaś już najważniejszy krok jeśli chodzi o początek z aktywnością fizyczną - zaczęłaś "coś" robić. Mało ludzi zaczyna od razu (samemu) wykazując jakąś chęć - chcą aby ktoś zrobił dla nich coś gotowego bez krzty własnej inicjatywy co często kończy się fiaskiem, ale do rzeczy. Przede wszystkim suplementy nie są rzeczą [...]

Ja nie moge : pompki - lepsze uderzenia, przysiady - silniejsze kopnięcia, cwiczenia na brzuch - wolniej się męcze, łatwiej mi przychodzi rościąganie, jestem sprawniejszy ciałem szybszy itd...

Pawelek sorki, nie obejrzalem Twojego profilu. Widze, ze trenujesz i dobrze Tobie idzie ;). No to napewno masz treningi, cos tam na nich robicie. Elementy ktore sa istotne, nad ktorymi czujesz, ze musisz popracowac, rob w domu. Wiele takich "malych" sekcji ( nie mam na mysli, ze Twoja sekcja jest mala to tylko przyklad) dziala w ten [...]

jak chcesz schudnac to powinienes wegle ograniczyc do 2g/kg masy ciala a bialka dac 3gr/kg tluszcze okolo 1 do 1.5gr glownie z oliwy z oliwek a jezeli nie mozesz na silke chodzic to w domu rob jakies pompki podciaganie i przysiady to zawsze cos by tam dalo a na te nadgastki to sb mozesz ndokupic jakies usztywniacze i jakiegos artroksa czy cos na [...]